Болезненные ощущения вызывают дискомфорт и желание сократить физическую активность. Артрит тазобедренного сустава ограничивает подвижность человека. При этом заболевании врачи рекомендуют регулярные занятия спортом. Упражнения укрепляют здоровье суставов и организма в целом, улучшают качество жизни.
Почему полезна физическая активность
Остеоартрит, наиболее распространенный тип артрита тазобедренного сустава. Он вызывает воспаление и изменения, которые ограничивают подвижность. Занятия не излечивают заболевание, но улучшают равновесие, поддерживают амплитуду движений, укрепляют мышцы вокруг сустава. Физиотерапевты рекомендуют выбирать упражнения, которые нравятся и не вызывают сильной боли.
Ходьба
Это легкая нагрузка, полезная для суставов. Она задействует мышцы ног и корпуса, улучшает общую физическую форму. Попробуйте такие варианты движения:
- Скандинавская ходьба с палками.
- Прогулки на природе.
- Ходьба на месте в домашних условиях.
Упражнения в бассейне
Вода снимает нагрузку на суставы, позволяет двигаться комфортно. Пользу приносят следующие виды занятий:
- Бег на большой глубине.
- Плавание.
- Ходьба в воде.
- Аквааэробика.
Езда на велосипеде
Это отличный способ поддерживать физическую активность. Занятия снижают нагрузку на суставы и укрепляют мышцы. Можно выбрать прогулки на свежем воздухе или велотренажер в зале.
Йога и растяжка
Практики развивают гибкость, равновесие и силу, увеличивают подвижность суставов. Выбирайте упражнения, не вызывающие боли.
Силовые занятия
Тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие сустав. Занимайтесь 2–3 раза в неделю, избегайте чрезмерной нагрузки. При артрозе попробуйте такие упражнения:
- Использование эспандеров.
- Поднятие гирь и гантелей.
- Упражнения с собственным весом.
- Пилатес.