Чем старше человек, тем больше у него проблем с координацией движений, равновесием. Очень тяжелыми могут быть последствия падения – от переломов до потери подвижности. Чтобы предотвратить такие случаи, необходимо вовремя оценить риски, внести изменения в образ жизни и обстановку.
Вероятность падения повышается с возрастом, особенно после 65 лет. В зоне риска люди, у которых имеются следующие проблемы:
- Воспаления суставов.
- Ухудшение зрения или слуха.
- Слабость мышц.
- Боли в ногах.
- Трудности с равновесием.
- Хронические заболевания.
- Неуверенность при ходьбе.
- Прием более четырех препаратов.
Чтобы снизить риск падения, сохранить свободу и независимость, обратите внимание на следующие моменты:
- Посетите офтальмолога. Плохое зрение – частая причина потерь равновесия. Регулярные осмотры помогут избежать травм.
- Проверьте лекарства. Некоторые препараты вызывают головокружение и слабость. Обсудите их прием с врачом.
- Выбирайте устойчивую обувь. Не ходите в носках по скользкому полу, надевайте тапочки с прорезиненной подошвой.
- Освободите руки. Лучше возьмите рюкзак, чем носить по две сумки.
- Поддерживайте физическую активность. Йога, цигун, плавание или просто регулярная ходьба сохраняют координацию и тонус мышц.
- Используйте вспомогательные средства. Трости, сиденья в душе, поручни – это помощники не для слабых, а разумных людей.
- Уберите из дома лишнее. Потенциальные проблемы – свисающие провода, коврики, игрушки на полу.
- Оборудуйте жилье. Необходимые элементы безопасной среды – поручни в ванной, нескользящие покрытия и хорошее освещение.
- Не оставайтесь в изоляции. Поддержка семьи и друзей снижает риск падений не хуже, чем упражнения. Социальные связи укрепляют уверенность, уменьшают стресс и помогают вовремя заметить тревожные симптомы.
Если человек все же упал, даже без травм, нужно рассказать об этом врачу. Медицинская поддержка, реабилитация и оценка факторов риска помогают избежать повторения.