Каждый день люди делают выбор, который влияет на самочувствие тела и состояние разума. Мозг нуждается в заботе так же, как сердце или кости. Если придерживаться простых привычек, можно значительно укрепить здоровье мозга и даже снизить риск деменции. Какие шаги требуется для этого предпринять.
Постоянная тренировка мыслей
Сохранить ясность ума помогают разгадывание кроссвордов, изучение новых языков или освоение музыкальных инструментов. Каждое такое занятие укрепляет связи между клетками мозга, снижает риск когнитивных нарушений. Привычка учиться новому – один из самых мощных способов сохранить мышление на долгие годы.
Движение – залог ясного ума
Физическая активность поддерживает не только мышцы, но и мозг. Регулярные тренировки укрепляют сердце, нормализуют давление и улучшают кровоснабжение. В итоге мозг получает необходимые вещества. Движения стимулируют выработку нейромедиаторов, которые способствуют обучению и памяти. Отличный результат дают всего 150 минут умеренных нагрузок в неделю, например, ходьба, танцы или велосипед.
Правильное питание
Рацион напрямую влияет на здоровье мозга. Фрукты, овощи, рыба, орехи и цельные злаки снабжают организм антиоксидантами и полезными жирами. Особенно эффективной считается средиземноморская диета. Она защищает мозг от окислительного стресса и продлевает его молодость.
Ценность общения
Разговоры помогают развить реакцию, интерпретацию эмоций и навыки анализа. Дружеские встречи, новые знакомства, совместные увлечения поднимают настроение, снижают риск возникновения деменции. Пользу приносит даже простое участие в общественных мероприятиях.
Сон как средство профилактики
Это один из важнейших факторов здоровья мозга. Во время ночного отдыха происходит «уборка» токсинов, накапливающихся в нем. Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. При этом важно не только его количество, но и качество. Недостаток полноценного отдыха удваивает риск снижения когнитивных способностей.
Контроль состояния здоровья
Лечение гипертонии, диабета, проблем с холестерином и отказ от вредных привычек помогают предотвратить развитие деменции. Регулярные осмотры у врача и забота об общем самочувствии снижают риск нарушений памяти и мышления.