По сравнению со сном на боку или животе, сон на спине является менее напряженным положением, которое может иметь ряд преимуществ.Сон на спине может способствовать выравниванию позвоночника, облегчать заложенность носовых пазух и снижать частоту возникновения головных болей напряжения.
Люди, которые спят на животе, чаще страдают от болей в спине или шее; сон на спине может помочь облегчить эти симптомы, поскольку шея и позвоночник находятся в нейтральном положении.Людям, страдающим от изжоги или кислотного рефлюкса, сон на спине с достаточным возвышением головы может помочь облегчить некоторые симптомы.
Если у вас обструктивное апноэ во сне, спать на спине, скорее всего, не рекомендуется, так как сон на спине может усугубить симптомы апноэ.Сон на спине может усилить храп, что может вызвать напряжение и привести к боли в пояснице.
Если у вас есть подобные нарушения сна, обратитесь к врачу, чтобы подобрать оптимальное положение для сна.Беременным женщинам в третьем триместре следует избегать сна на спине, так как это может снизить оптимальный приток крови к плоду.В этом случае предпочтительнее спать на боку.
Подумайте о том, чтобы выполнить эти действия, чтобы вам было удобнее спать на спине:
- Убедитесь, что ваш матрас поддерживает спину.Если вам неудобно спать на спине, причина может быть связана с состоянием или формой вашего матраса.Матрас с эффектом памяти или наматрасник могут помочь вам спать лицом вверх, поскольку они поддерживают естественный изгиб вашего позвоночника.Ваш позвоночник с большей вероятностью будет оставаться ровным всю ночь, если вы используете достаточно жесткий матрас.
- Используйте подходящую подушку. Подушки с эффектом памяти обладают теми же преимуществами, что и более жесткие матрасы или матрасы с эффектом памяти, а некоторые подушки даже изготавливаются на заказ для тех, кто спит на спине, на боку или для тех, кто пытается приучить себя спать на спине.Лучшая подушка для тех, кто спит на спине, – это поддерживающая подушка толщиной примерно от 8 до 13 сантиметров.
- Подложите подушку под колени. Маленькая подушка или клиновидная подушка, подложенная под колени, может помочь снизить давление на позвоночник ночью.Вы также можете подложить небольшую плотную подушку под поясницу, чтобы обеспечить дополнительный комфорт и поддержку позвоночника.
- Используйте подушки, чтобы не переворачиваться во время сна.Если вы привыкли спать на боку и хотите перейти на сон на спине, попробуйте положить подушки или другие мягкие предметы по обе стороны от бедер или по бокам.Это поможет приучить ваше тело оставаться на спине в течение всей ночи.
- Потягивайтесь перед сном.Потягивания перед сном – с акцентом на растяжку спины, шеи и ног – могут помочь улучшить кровообращение и расслабиться в этих областях во время отдыха.В целом, растяжка поясницы перед сном – одна из лучших привычек для сна, которую вы можете выработать.